Saunování

Každý z typů saun má trošku odlišné účinky na organismus a i průběh saunování je jiný. Na následujícíh řádcích se proto budeme bavit především o klasické sauně a saunování v ní.

Účinky na organismus

Při saunování dochází k celkovému zklidnění organismu. Uvolňují se nám svaly a zlepšuje se prokrvení. Tělo navíc do krve vyplavuje endorfiny, proto nám pobyt v sauně dělá dobře a cítíme se při něm šťastni. Velmi dobrý vliv mají vysoké teploty na kloubní aparát, saunování se tedy doporučuje například revmatikům. Díky pocení a otevírání pórů pokožky a dochází tak k perfektní detoxikaci organismu. Pravidelné saunování výrazně posiluje imunitní systém a má pozitivní vliv na dýchací cesty. Pobyt v sauně také zlepšuje celkovou otužilost organismu a zvyšuje tělesnou kondici.

Velmi rozšířeným omylem je to, že saunování má hubnoucí účinky. V sauně sice ztratíme mnoho vody, úbytek může být až 500 g, s našimi kily to však ani nehne. Vyloučení vody vede pouze k úpravě jejího rozložení v organismu a zmírnění například otoků.

Průběh saunování

Optimální doba pro saunování se uvádí mezi 10–20 minutami, ovšem skutečná délka je zcela individuální. Obecně se dá říci, že se každý saunuje, dokud je mu to příjemné. Známkou k opuštění potírny mohou být pocity pálení pokožky (především na obličeji) a až nepříjemný pocit horka.

Během ohřívání v sauně má být dbáno na co nejlepší prokrvení kůže. K tomu nejlépe poslouží masáž. Ve finské sauně je pak ve zvyku šlehat se březovými větvičkami. Ty se dají nahradit kartáči nebo žínkami. Doporučit lze v sauně polohu vleže, neboť tělo se pak prohřívá rovnoměrně. Pokud máme klasicky stupňovitou saunu, tak můžeme začít na dolních lavicích a postupně se posouvat vzhůru, kde je vzduch nejteplejší.

Po ohřátí těla je nutné jej ochladit. To se provádí buďto pomocí studené sprchy nebo skokem do bazénku se studenou vodou o teplotě 8 – 12°C. Nejkrásnější je samozřejmě možnost schladit se v nějakém přírodním zdroji vody. Jinak postačí i pohyb na studeném vzduchu, zábavné je to zejména na horách s bohatou sněhovou nadílkou.

Ohřátí těla a jeho následné ochlazení lze provádět i několikrát za sebou. Nejčastěji se to praktikuje dvakrát až třikrát.

Stud v sauně není na místě. Nahota je doporučována zejména z hygienických a fyziologických důvodů, lépe jí totiž ochráníme kůži vůči horku. Pouze v případě smíšených veřejných saun by absence oblečení mohla způsobit mírné pohoršení. Vhodným doplňkem do sauny je dostatečně velký ručník, který ovšem využijeme hlavně v konečné fázi na utření těla.

Nevíte si rady? Chybí Vám nějaká informace? Zeptejte se v diskusi!